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高枕睡觉相当于低头工作 枕头高度应等于拳头高度

俗话说高枕无忧,可事实上,如果枕头过高,就等于晚上‘低头’睡觉8小时。对于白天伏案工作8小时的人来说,相当于一天中有16小时都在低头工作,不但休息不好,还很容易引起颈椎病。”河南省中医院整脊骨病科主任黄俊卿教授提醒说。

黄俊卿教授说,人体脊柱自然形成了颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四个生理弯曲。大脑发出的指令通过脊髓和神经发往全身各

处,而指令的传输首先就要通过颈部脊髓。因此,由七块颈椎组成的脊柱颈段就是大脑指令通路的咽喉地带了。如果颈椎曲度出现问题,可能引起颈椎酸痛、僵硬,上肢麻木,头晕、头痛、恶心、呕吐,还可能引起全身其他不适。

  睡觉时在头颈部下面垫枕头,就是为了使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理曲度,并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。

  一般来说,枕头的高度要跟个人拳头的高度差不多;枕头最高的地方要放在相当于第四颈椎的位置。寻找第四颈椎的方法也很简单:头部后面最高的地方是枕骨,枕骨下面能摸到的第一个突起是第二颈椎椎突,最高的突起是第七颈椎椎突,第三个突起的地方即是第四颈椎。正常的颈曲要依靠椎体、椎间盘、前后纵韧带、周围肌肉等来维持。枕头过高、歪头书写、长期绘图、仰头工作等不良的生活习惯和工作方式使这些韧带和肌肉的力量发生变化,都可能影响脊柱颈曲的曲度。胸椎和腰椎的曲度变化都会使颈曲的曲度受到影响,因此日常生活中正确的姿势对于预防颈椎病也很重要。坐位时,臀部要充分接触椅面,腰部挺直,双肩后展,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高最合适的位置,以减轻长时间端坐引起的疲劳。

  对于长时间低头伏案工编辑,更要注意颈部的保护和保健。要有意识地经常活动颈部,每工作1小时左右应站起来四处走动,做一做伸展运动,这样可以使头、颈、肩和背部紧张的肌肉得以恢复,避免发病。受凉、感冒也是导致颈部血管、肌肉收缩、僵硬,诱发颈椎病的因素之一,天气冰冷时应注意颈部保暖,对于老年人来说尤应注意。

正确选择枕头、被子、床 有助提高睡眠质量

  枕头:360度贴合颈椎的才是好枕头。最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。一般而言,枕头的高度应在10厘米左右为宜,这种高度适应仰卧状态下颈椎中立的位置,能够使颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的松弛状态,使之能够消除疲劳,以得到充分的休息调整。

  被子:轻柔、保暖、透气一个不能少。人体体温是有机的自我调节器,会随着季节、环境和年龄的变化而进行适应性调整。被窝温度过高会导致身体流汗过多,造成身体水分流失并滋生螨虫,过低则会引起机体的自我保护,这些都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量。

  床:木板床最优 沙发床最差。床的高度一般以略高于就寝者的膝盖为宜,切记床不可贴地,床底宜空,且勿堆放杂物,否则不通风,易藏湿气,导致腰酸背痛。依照人体工程学理论,床的宽度以肩宽的2.53倍最为适宜,太窄,人不容易翻身,自然会影响睡眠的深度;太宽,从心理学角度来说,会让人产生不安心理而影响睡眠。除了宽窄之分,床的种类也很繁多,其中最有利于睡眠又符合生理健康要求的,应首推木板床,最不符合生理要求的是沙发床。最理想的床应以床面柔软舒适,有利于肌肉的放松和解除疲劳,但又不过度改变脊柱的生理曲度为最佳。在木板床上加一个5—10厘米厚的软垫即可达到以上要求。

 


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